ထိုင်ခုံဖိခြင်းဆိုသည်မှာ ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် အသုံးပြုသည့် မတ်တပ်ရပ်ဖိခြင်း၏ ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ Overhead Press သည် အခြေခံကျသော ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် အပြည့်အဝ ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရန်အတွက် အခြေခံကျသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘားဘဲလ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြွက်သားတစ်ဖက်စီကို အညီအမျှ အားကောင်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ ပျော့ပျောင်းသောထိုင်ခုံကူရှင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။