အကောင်းဆုံး လှေလှော်စက်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများ၊ လမ်းလျှောက်စက်များနှင့် ယောဂဖျာများ အပါအဝင် ၂၀၂၃ ခုနှစ်အတွက် အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ ကြည့်ရှုနေပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ထဲက ဘယ်နှစ်ယောက်က လပေါင်းများစွာ မသွားဖြစ်တဲ့ အားကစားရုံကို အသင်းဝင်ကြေးပေးဆောင်နေရတုန်းလဲ။ အဲဒါကို အသုံးပြုတာကို ရပ်တန့်ပြီး အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်းအားကစားရုံပစ္စည်းတွေမှာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ အချိန်တန်ပြီလား။ ခေတ်မီစမတ်ကျတဲ့ လမ်းလျှောက်စက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး ဒါမှမဟုတ် လှေလှော်စက်မှာ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ရေရှည်မှာ ငွေစုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အလေးတုံးတွေနဲ့ ဒမ်ဘယ်လ်တွေလိုမျိုး ဈေးသက်သာတဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာတွေကို ဝယ်ယူနိုင်တယ်ဆိုတာ သိထားဖို့ လိုပါတယ်။
Telegraph ရဲ့ အကြံပြုချက်ကဏ္ဍဟာ နှစ်ပေါင်းများစွာ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစက် ရာပေါင်းများစွာကို စမ်းသပ်ခဲ့ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် ဒါဇင်ပေါင်းများစွာနဲ့ ဆွေးနွေးခဲ့ပါတယ်။ ဈေးနှုန်းတွေက ပေါင် ၁၃ ကနေ ၂၅၀၀ အထိရှိတဲ့ ဘတ်ဂျက်တိုင်းနဲ့ ကိုက်ညီအောင် သီးခြားလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုအဖြစ် စုစည်းဖို့ အချိန်တန်ပြီလို့ ကျွန်တော်တို့ ယူဆခဲ့ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ချနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကြံ့ခိုင်လာနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ် (ပရိုတင်းမှုန့်နဲ့ ဘားတွေလည်း လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်)၊ အကောင်းဆုံး cardio ပစ္စည်းကိရိယာ၊ kettlebell နဲ့ resistance band တွေအပါအဝင် အလေးမတဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာနဲ့ အကောင်းဆုံး yoga ပစ္စည်းကိရိယာတွေအတွက် အပြည့်အစုံသုံးသပ်ချက်တွေနဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို ဒီမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ အလျင်လိုနေတယ်ဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ထိပ်တန်းဝယ်ယူမှုငါးခုကို အမြန်ကြည့်လိုက်ရအောင်-
ကျွန်ုပ်တို့သည် လမ်းလျှောက်စက်များမှသည် ယောဂဖျာများအထိ အကောင်းဆုံးပစ္စည်းများကို စုစည်းထားပြီး လုပ်ငန်းကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးခဲ့ပါသည်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ပစ္စည်းများ၊ လက်ကိုင်၊ ဘေးကင်းရေးအင်္ဂါရပ်များ၊ ergonomics နှင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူမှုကဲ့သို့သော အင်္ဂါရပ်များကို ကျွန်ုပ်တို့ လေ့လာခဲ့ပါသည်။ ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော အရွယ်အစားသည်လည်း အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ စမ်းသပ်ပြီး သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားပါသည်။
လမ်းလျှောက်စက်များသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းများထဲတွင် လူကြိုက်အများဆုံးနှင့် ဈေးအကြီးဆုံးပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ NHS နှင့် Aston Villa FC ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် Alex Boardman သည် built-in software ၏ ရိုးရှင်းမှုကြောင့် NordicTrack ကို အကြံပြုထားသည်။
“ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းပါသော လမ်းလျှောက်စက်များသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖွဲ့စည်းရာတွင် အမှန်တကယ်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်” ဟု Alex က ပြောသည်။ “၎င်းတို့သည် ထိန်းချုပ်ထားသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် သင့်အား ရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။” NordicTrack သည် The Daily Telegraph ၏ အကောင်းဆုံး လမ်းလျှောက်စက်များစာရင်းတွင် ထိပ်ဆုံးမှ ရပ်တည်လျက်ရှိသည်။
Commercial 1750 မှာ ကုန်းပတ်ပေါ်မှာ Runner's Flex ကူရှင်ပါရှိပြီး၊ အပိုထိခိုက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် လက်တွေ့လမ်းပြေးခြင်းကို တုပဖို့ ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ Google Maps နဲ့လည်း ပေါင်းစပ်ထားတာကြောင့် ကမ္ဘာပေါ်က ဘယ်နေရာမဆို အပြင်ဘက်ပြေးခြင်းကို တုပနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းမှာ -3% မှ +15% အထိ အထင်ကြီးလောက်စရာ gradient range နဲ့ အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်း 19 km/h ရှိပါတယ်။
ဒီ treadmill ကိုဝယ်ယူတဲ့အခါ iFit ရဲ့ လစဉ်စာရင်းသွင်းမှုလည်းရရှိမှာဖြစ်ပြီး အဲဒီမှာ ပြေးနေရင်းနဲ့ မြန်နှုန်းနဲ့ စောင်းကို အလိုအလျောက်ချိန်ညှိပေးမယ့် on-demand နဲ့ real-time workout classes တွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ အေးအေးဆေးဆေးနေဖို့မလိုပါဘူး။ Bluetooth running headphone တွေကိုချိတ်ဆက်ပြီး iFit ရဲ့ ထိပ်တန်း trainer တစ်ခုခုနဲ့ လေ့ကျင့်လိုက်ရုံပါပဲ။
Apex Smart Bike က ဈေးသက်သာတဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးတစ်ခုပါ။ အမှန်တော့၊ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးတွေကို စုစည်းပြီး Peloton အစား ရွေးချယ်ခဲ့တာပါ။ HD touchscreen မပါဝင်တာကြောင့် ဈေးပိုသက်သာပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်တက်ဘလက် ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းကို ချိတ်ဆက်ပြီး အက်ပ်ကနေတစ်ဆင့် သင်ခန်းစာတွေကို တိုက်ရိုက်ကြည့်ရှုနိုင်တဲ့ တက်ဘလက် holder တစ်ခုပါရှိပါတယ်။
လန်ဒန်မြို့ရှိ Boom Cycle Studios မှ ဗြိတိသျှ နည်းပြများက ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အစပြုသူများအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သော မိနစ် ၁၅ မှ တစ်နာရီအထိ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အတန်းများကို သင်ကြားပေးပါသည်။ အပြင်ဘက်တွင် စက်ဘီးစီးခြင်းကို တုပရန် နည်းလမ်းမရှိသောကြောင့် Apex သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများထက် အိမ်တွင်းနှင့် အပြင်ဘက် စက်ဘီးစီးသူများအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။
ဒီဇိုင်းပိုင်းအရဆိုရင် Apex စက်ဘီးဟာ ကျစ်လျစ်တဲ့ အရွယ်အစား (၄ ပေ x ၂ ပေ) နဲ့ အရောင်လေးမျိုး ရွေးချယ်နိုင်တာကြောင့် ဧည့်ခန်းထဲမှာ နီးပါး ဆန့်နိုင်လောက်အောင် စတိုင်ကျပါတယ်။ ကြိုးမဲ့ဖုန်းအားသွင်းကိရိယာ၊ streaming လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် tablet holder၊ ရေဘူးထည့်ကိရိယာနဲ့ အလေးမထည့်ကိရိယာ (မပါရှိပေမယ့် ပေါင် ၂၅ ကျသင့်ပါတယ်) တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ အလွန်ခိုင်ခံ့ပြီး စက်ဘီးနင်းတဲ့အခါ မရွေ့လျားပါဘူး။
၎င်းသည် ပေါ့ပါးပြီး အလွန်ပေါ့ပါးသော ဖလိုင်းဝှီးလ်ရှိသော်လည်း ဆွဲအားအကွာအဝေး ကျယ်ဝန်းပါသည်။ ဧရိယာသည် ပြားချပ်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ကာ အိမ်နီးချင်းများနှင့် အငြင်းပွားမှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသောကြောင့် တိုက်ခန်းဆောက်လုပ်ရန် သင့်လျော်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးအချက်မှာ Apex စက်ဘီးများကို အပြည့်အဝတပ်ဆင်ထားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ Claire Tupin ရဲ့ အဆိုအရ လှေလှော်စက်တွေဟာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ အကောင်းဆုံး ကာဒီယိုစက်တွေဖြစ်ပြီး The Daily Telegraph ရဲ့ အကောင်းဆုံး လှေလှော်စက်စာရင်းမှာ Concept2 Rower က ထိပ်ဆုံးမှာ ရှိနေပါတယ်။ “အပြင်မှာ ပြေးလွှားနိုင်သလို စက်ဘီးစီးနိုင်ပေမယ့် အိမ်မှာ ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တယ်ဆိုရင် လှေလှော်စက်က စမတ်ကျတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ” လို့ Claire က ပြောပါတယ်။ “လှေလှော်တာက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပေါင်းစပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်က ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ပခုံး၊ လက်မောင်း၊ ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နဲ့ ခြေသလုံးတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းပေးပါတယ်။”
Concept 2 Model D ဟာ လေထဲမှာ လှော်တက်စီးနိုင်သလောက် တိတ်ဆိတ်ပါတယ်။ သင်ဟာ အားကစားခန်းမကို ရောက်ဖူးတယ်ဆိုရင် ဒီလှော်တက်စက်ကို သင်တွေ့ဖူးမှာပါ။ ဒီစာရင်းထဲမှာ အခိုင်ခံ့ဆုံးရွေးချယ်မှုလည်း ဖြစ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ခေါက်လို့မရပါဘူး။ ဒါကြောင့် အပိုအခန်း ဒါမှမဟုတ် ကားဂိုဒေါင်မှာ အမြဲတမ်းနေရာရှာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခဏတာသိမ်းဆည်းထားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲထားမှာပါ။
“Concept 2 က နည်းနည်းပိုဈေးကြီးပေမယ့် ကျွန်တော့်အတွက်တော့ အကောင်းဆုံးလှေလှော်စက်ပါပဲ” လို့ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ Born Barikor က ပြောပါတယ်။ “ကျွန်တော် ဒီစက်နဲ့ လေ့ကျင့်မှုတွေ အများကြီးလုပ်ခဲ့ပြီး အရမ်းသဘောကျတယ်။ အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး ergonomic နဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ လက်ကိုင်တွေနဲ့ ခြေနင်းကြိုးတွေ ပါရှိပြီး ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ ဖတ်ရလွယ်ကူတဲ့ မျက်နှာပြင်လည်း ပါရှိပါတယ်။ ပိုက်ဆံအနည်းငယ်ရှိပြီး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ အသင့်ဖြစ်နေရင် Concept 2 ကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။”
လေ့ကျင့်ခန်းခုံဟာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ ရင်ဘတ်နဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့ ဒမ်ဘယ်လ်တွေနဲ့ တွဲသုံးလို့ရတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် သီးခြားအသုံးပြုနိုင်တဲ့ ဘက်စုံအသုံးဝင်ဆုံးနဲ့ အခြေခံအကျဆုံး ကိရိယာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အိမ်တွင်းအားကစားရုံအတွက် ပိုကြီးတဲ့ အလေးမတဲ့ကိရိယာတွေကို ရှာနေတယ်ဆိုရင် ဒါပါပဲ။
Sussex Back Pain Clinic မှ ဦးဆောင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းဆရာ Will Collard သည် Weider Utility Bench ကို နှစ်သက်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အပြည့်အဝချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအများဆုံးကို ခွင့်ပြုသည်။ “ဒီခုံမှာ မတူညီတဲ့ setting ရှစ်ခုနဲ့ angle တွေရှိပြီး ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို ထိရောက်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်” ဟု သူက ပြောသည်။ ထိုင်ခုံနှင့် ကျောသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု သီးခြားစီအလုပ်လုပ်သောကြောင့် အရပ်အမောင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်မရွေး လူတိုင်းသည် မှန်ကန်သောအနေအထားတွင် ထိုင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် လှဲနိုင်သည်။
Weider ခုံတန်းလေးမှာ သိပ်သည်းဆမြင့်တဲ့ foam ချုပ်ရိုးနဲ့ box ချုပ်ရိုးတွေ ပါရှိတာကြောင့် ဝယ်ယူသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲမှာ triceps dips, lat dips, weighted squats နဲ့ Russian crunches တို့ ပါဝင်ပါတယ်။
JX Fitness Squat Rack တွင် ခိုင်ခံ့ပြီး အားဖြည့်ထားသော သံမဏိဘောင်ပါရှိပြီး ချော်မကျစေသော အကာအကွယ်များပါရှိသောကြောင့် အပိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး သင့်ကြမ်းပြင်ကို ခြစ်ရာများမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ချိန်ညှိနိုင်သော squat rack တွင် နှစ်နှစ်အာမခံပါရှိသည်။
ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးအမှတ်တံဆိပ် CONTUR Sportswear ၏ တည်ထောင်သူ Claire Turpin က အိမ်တွင်းအားကစားရုံအတွက် squat rack တစ်ခုကို အကြံပြုထားပြီး “squat နှင့် shoulder presses အတွက် barbell နှင့်အတူ အသုံးပြုနိုင်သည်။ chest presses အမျိုးမျိုး သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အစုံအတွက် လေ့ကျင့်ရေးခုံတစ်ခု ထည့်ပါ။” ဤအစုံသည် သင့်အား pull-ups နှင့် chin-ups များကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် resistance band များနှင့် band များကို ထည့်သွင်းနိုင်စေပါသည်။”
Will Collard က “squat rack မှာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုက သင်ရရှိနိုင်တဲ့ နေရာနဲ့ သင့်ဘတ်ဂျက်ပေါ် မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ဈေးသက်သာတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုကတော့ standing squat rack ဝယ်ဖို့ပါပဲ။ ဒီနည်းနဲ့ အလုပ်ပြီးမြောက်ပါတယ်။ ပြီးသွားပြီး ငွေနဲ့ နေရာချွေတာဖို့က သင့်ရွေးချယ်မှုပါပဲ။” လို့ ပြောပါတယ်။
"ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ နေရာနဲ့ ငွေကြေးရှိရင် Amazon မှာရှိတဲ့ JX Fitness ကနေ ဒီ squat rack လို ပိုခိုင်ခံ့ပြီး ဘေးကင်းတဲ့ squat rack ကို ရွေးချယ်တာက တန်တဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မယ်။"
JX Fitness Squat Rack သည် barbell အများစုနှင့် weight benches များနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုလို့ရသောကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ Weider Universal Bench နှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုသောအခါ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒမ်ဘယ်လ်များစွာ လိုအပ်ပါက Spinlock ဒမ်ဘယ်လ်များသည် ဈေးကွက်တွင် အသက်သာဆုံး အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမတစ်ခု စတင်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အသုံးပြုသူသည် အလေးပြားများကို ကိုယ်တိုင်အစားထိုးရန် လိုအပ်သည်။ ဤ York Fitness ဒမ်ဘယ်လ်တွင် ၀.၅ ကီလိုဂရမ် အလေးပြားလေးခု၊ ၁.၂၅ ကီလိုဂရမ် အလေးပြားလေးခုနှင့် ၂.၅ ကီလိုဂရမ် အလေးပြားလေးခု ပါဝင်သည်။ ဒမ်ဘယ်လ်များ၏ အများဆုံးအလေးချိန်မှာ ၂၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ အဖျားများတွင် ခိုင်ခံ့သော သော့ခတ်မှုများက ဘုတ်များ တုန်ခါခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အစုံတွင် နှစ်ခုပါသော အစုံဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။
“ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ အောက်ပိုင်းက ကြွက်သားအုပ်စုအများစုကို လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် ဒမ်ဘယ်လ်တွေက အရမ်းကောင်းပါတယ်” လို့ Will Collard က ပြောပါတယ်။ “ဒါတွေက ကောင်းမွန်တဲ့ ခုခံမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့အပြင် barbell တွေထက် ပိုလုံခြုံတဲ့ free-weight လေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်မှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။” သူက spin-lock dumbbells တွေရဲ့ စွယ်စုံရနိုင်မှုကြောင့် ကြိုက်နှစ်သက်ပါတယ်။
kettlebell တွေက သေးငယ်ပေမယ့် swings နဲ့ squats လိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ Amazon Basics က £၂၃ ပဲကျတဲ့ ဒီ cast iron ရွေးချယ်မှုလိုမျိုးနဲ့ မှားသွားမှာမဟုတ်ဘူးလို့ Will Collard က ပြောပါတယ်။ “Kettlebell တွေက အရမ်းစွယ်စုံရပြီး ဈေးလည်းသက်သာတယ်” လို့ သူက ပြောပါတယ်။ “ဒါတွေက ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုနဲ့ ထိုက်တန်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ dumbbell တွေထက် ပိုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်လို့ရလို့ပါ။”
ဒီ Amazon Basics kettlebell ကို အရည်အသွေးမြင့် သံမဏိနဲ့ ပြုလုပ်ထားပြီး ကွင်းလက်ကိုင်နဲ့ အလွယ်တကူ ကိုင်တွယ်နိုင်အောင် ဆေးသုတ်ထားတဲ့ မျက်နှာပြင်ပါရှိပါတယ်။ ၄ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၂၀ ကီလိုဂရမ်အထိ အလေးချိန်တွေကိုလည်း ၂ ကီလိုဂရမ် တိုးပြီး ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။ မသေချာဘူး၊ တစ်ခုတည်းကိုပဲ ဝယ်ယူမယ်ဆိုရင် Will Collard က ၁၀ ကီလိုဂရမ် ရွေးချယ်မှုကိုပဲ ရွေးချယ်ဖို့ အကြံပြုထားပေမယ့် အစပြုသူတွေအတွက် လေးလွန်းနိုင်တယ်လို့ သတိပေးပါတယ်။
အလေးမခါးပတ်သည် အလေးမသည့်အခါ သင့်ခါးအောက်ပိုင်းပေါ်ရှိဖိအားကို ထိရောက်စွာလျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အလေးမနေစဉ် သင့်ကျော အလွန်အကျွံဆန့်ထွက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကို သင်ကြားပေးပြီး အလေးမသည့်အခါ သင့်ကျောရိုးပေါ်ရှိဖိအားကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် အလေးမခြင်းကို အသစ်ပြုလုပ်သူများအတွက် အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုမှာ Nike Pro Waistband ဖြစ်ပြီး အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပြီး ပေါ့ပါးပြီး အသက်ရှူနိုင်သော ဆန့်နိုင်သော အထည်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး အပိုထောက်ပံ့မှုအတွက် ဆန့်နိုင်သော ကြိုးများပါရှိသည်။ “ဒီ Nike ခါးပတ်က အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်” ဟု Will Collard က ပြောသည်။ “ဈေးကွက်ထဲက ရွေးချယ်စရာတချို့က အရမ်းရှုပ်ထွေးပြီး မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်တော်တဲ့ အရွယ်အစားကို ရရှိပြီး ခါးပတ်က သင့်ဝမ်းဗိုက်တစ်လျှောက် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကိုက်ညီမယ်ဆိုရင် ဒီခါးပတ်က အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။”
ခုခံအားကြိုးများသည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် Amazon တွင် ဤသုံးခုပါ အစုံကဲ့သို့ မကြာခဏ ဈေးနှုန်းသက်သာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအများစုကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
Will Collard က “အွန်လိုင်းကနေ resistance band ဝယ်ရင် မှားမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် latex လို အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ပစ္စည်းတော့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ set အများစုဟာ resistance level အမျိုးမျိုးရှိတဲ့ set သုံးခုနဲ့ လာပါတယ်။ outerwear နဲ့ body workout အမျိုးမျိုးမှာ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ Amazon မှာရှိတဲ့ Bionix set က ကျွန်တော်တွေ့ဖူးသမျှထဲမှာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။”
ဒီ Bionix ခုခံအားကြိုးတွေကို ထူးခြားစေတာက တခြားခုခံအားကြိုးတွေထက် ၄.၅ မီလီမီတာ ပိုထူပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခြင်းပါပဲ။ အခမဲ့ ပြန်ပို့ခြင်း သို့မဟုတ် အစားထိုးခြင်း ပါဝင်တဲ့ ၃၀ ရက် အစမ်းသုံးခွင့်ကိုလည်း ရရှိမှာပါ။
တခြားကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းတွေနဲ့မတူဘဲ ယောဂဖျာက သင့်ဘဏ်အကောင့်ကို မကုန်စေဘဲ နှေးကွေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ HIIT (မြင့်မားတဲ့ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှု) လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ Lululemon က ငွေနဲ့ဝယ်လို့ရတဲ့ အကောင်းဆုံးယောဂဖျာပါ။ လှန်လှောအသုံးပြုနိုင်ပြီး ယှဉ်နိုင်စရာမရှိတဲ့ ဆုပ်ကိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်တဲ့မျက်နှာပြင်နဲ့ လုံလောက်တဲ့ထောက်ပံ့မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
ယောဂဖျာတစ်ချပ်အတွက် ပေါင် ၈၈ ဆိုတာ ငွေအများကြီးလို့ ထင်ရပေမယ့် Triyoga မှ ယောဂပညာရှင် Emma Henry ကတော့ ဒါဟာ တန်တယ်လို့ အခိုင်အမာပြောပါတယ်။ “ဈေးသက်သာတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဖျာတွေ ရှိပေမယ့် ကြာရှည်မခံပါဘူး။ Vinyasa ယောဂ မြန်မြန်လုပ်နေချိန်မှာ ချော်လဲတာထက် စိတ်ပျက်စရာ ဘာမှ မရှိပါဘူး၊ ဒါကြောင့် ကောင်းမွန်တဲ့ ဆုပ်ကိုင်မှုက အောင်မြင်မှုရဲ့ အဓိကသော့ချက်ပါပဲ” လို့ သူမက ပြောပါတယ်။
Lululemon မှာ အထူအမျိုးမျိုးနဲ့ pad တွေ ရှိပေမယ့် အဆစ်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့အတွက် 5mm pad ကို ရွေးချယ်ပါတယ်။ အရွယ်အစားက အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။ ပုံမှန် yoga mat အများစုထက် ပိုရှည်ပြီး ပိုကျယ်ပါတယ်။ 180 x 66cm ရှိတဲ့ အတွက် ဆန့်ထုတ်ဖို့ နေရာအလုံအလောက်ရှိပါတယ်။ အနည်းငယ်ထူတဲ့ တည်ဆောက်ပုံကြောင့် HIIT နဲ့ strength training အတွက် ကျွန်မအကြိုက်ဆုံး leggings တွေထဲမှာ ဒါက အသင့်တော်ဆုံး ပေါင်းစပ်မှုလို့ ကျွန်မထင်ပါတယ်။
တခြားအရာတွေထက် ပိုထူပေမယ့် ၂.၄ ကီလိုဂရမ်ဆိုတော့ သိပ်မလေးပါဘူး။ ဒါက သယ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိတယ်လို့ ကျွန်တော်ပြောနိုင်တဲ့ အလေးချိန်ရဲ့ အမြင့်ဆုံးကန့်သတ်ချက်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီဖျာက အိမ်မှာရော စာသင်ခန်းထဲမှာပါ ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်မယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။
တစ်ခုတည်းသော အားနည်းချက်ကတော့ ခါးပတ် ဒါမှမဟုတ် အိတ် မပါတာပါပဲ။ အတိုချုပ်ပြောရရင် ဒါက ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုနဲ့ ထိုက်တန်တဲ့ ဘက်စုံသုံး ထုတ်ကုန်ကောင်းတစ်ခုပါ။
၉၀ ခုနှစ်များက လေ့ကျင့်ခန်း CD တွေကနေ သင်မှတ်မိနိုင်ပါတယ်။ Swiss balls၊ therapy balls၊ balance balls နဲ့ yoga balls လို့ လူသိများတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတွေဟာ ကြွက်သားတွေ တင်းရင်းစေဖို့အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ ဘောလုံးပေါ်မှာ ဗဟိုဆွဲအားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အသုံးပြုသူကို ဖိအားပေးခြင်းအားဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကြွက်သားတင်းအားနဲ့ အူတိုင်ခွန်အားတွေကို တိုးတက်စေပါတယ်။
"ဆေးဘောလုံးတွေက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ သူတို့က မတည်မငြိမ်ဖြစ်လို့ plank အတွက် အခြေခံအဖြစ် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လှုပ်ရှားနိုင်စေပါတယ်" လို့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းပြ Will Collard က ပြောပါတယ်။ ဈေးကွက်က အတော်လေး ပြည့်နှက်နေပေမယ့် သူက Amazon ကနေ ဒီ URBNFit 65cm လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ကြိုက်ပါတယ်။
၎င်း၏ ခိုင်ခံ့သော PVC အပြင်ဘက်မျက်နှာပြင်နှင့် ချော်မကျသောမျက်နှာပြင်ကြောင့် အလွန်ခိုင်ခံ့ပြီး အခြားမျက်နှာပြင်များထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ပေါက်ကွဲမှုဒဏ်ခံနိုင်သော အဖုံးသည် ၂၇၂ ကီလိုဂရမ်အထိ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး နောက်ပိုင်းတွင် မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပါက ပန့်တစ်ခုနှင့် လေပလပ်နှစ်ခုလည်း ပါရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်မှာ အသုံးပြုဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ မတ်ဆာ့ဂျ်သေနတ်တစ်လက်မှာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်မှာ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျော့ပေးကာ ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့နဲ့ MOM ကို လျှော့ချပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အကောင်းဆုံး မတ်ဆာ့ဂျ်သေနတ်ကို ရှာဖွေရာမှာ Theragun Prime လောက် ကောင်းတဲ့ ထုတ်ကုန်မရှိပါဘူး။
ကျွန်တော်ကတော့ ချောမွေ့ပြီး ချောမွေ့တဲ့ ဒီဇိုင်း၊ ergonomic လက်ကိုင်နဲ့ အသုံးပြုရလွယ်ကူမှုကို သဘောကျပါတယ်။ ကိရိယာရဲ့ အပေါ်ဘက်မှာရှိတဲ့ ခလုတ်တစ်ခုက ကိရိယာကို ဖွင့်ပိတ်နိုင်သလို တုန်ခါမှုကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ တုန်ခါမှုကို တစ်မိနစ်ကို 1,750 မှ 2,400 ကြိမ်နှုန်း (PPM) အကြား သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ ဆက်တိုက်အသုံးပြုရင် ဘက်ထရီသက်တမ်းက မိနစ် 120 အထိ ခံပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီကိရိယာကို ကောင်းမွန်စေတာက ဒီဇိုင်းထဲမှာ အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကို အာရုံစိုက်ထားတာပဲ။ တခြားပစ္စတိုအများစုမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ လက်ကိုင်ရှိပေမယ့် Theragun Prime မှာတော့ မူပိုင်ခွင့်တင်ထားတဲ့ တြိဂံလက်ကိုင်ပါရှိပြီး ပခုံးနဲ့ ခါးအောက်ပိုင်းလို ထိရခက်တဲ့နေရာတွေကို ထိကိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအစုံမှာ တွဲဖက်ပစ္စည်းလေးခုလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ အသံနည်းနည်းဆူညံပေမယ့် အဲဒါက အားနည်းချက်တစ်ခုပါပဲ။
မတ်ဆာဂျရီသေနတ်သုံးရမှာ စိုးရိမ်နေရင် Therabody အက်ပ်ကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ သူ့မှာ plantar fasciitis နဲ့ technical neck လိုမျိုး နာကျင်မှုကို ကုသဖို့၊ နွေးထွေးအောင်လုပ်ဖို့၊ အေးအောင်လုပ်ဖို့ အားကစားအစီအစဉ်တွေ ရှိပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး နည်းပြ Will Collard က kettlebell တွေဟာ အကျိုးအရှိဆုံးနဲ့ လျှော့တွက်ခံရဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းတွေဖြစ်တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ “Kettlebell တွေဟာ dumbbell တွေထက် ပိုပြီး ဘက်စုံသုံးလို့ရတာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ဖို့ kettlebell အလေးချိန် အမျိုးမျိုး မလိုအပ်တဲ့အတွက် ပိုပြီး ချွေတာနိုင်ပါတယ်” လို့ သူက ပြောပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိမ်တွင်းအားကစားရုံမှာ အထက်မှာ ဖော်ပြခဲ့တဲ့ ခွန်အားနဲ့ cardio ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
“ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာတွေ ဘယ်လောက်ပဲရှိရှိ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး” ဟု Collard က ပြောသည်။ “ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ အဓိကအချက်က အစားအသောက်ပါ။ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လမ်းလျှောက်စက် ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးစက်လိုမျိုး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတိုင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ကယ်လိုရီလိုငွေပြနေတဲ့အချိန်မှာ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေမှာဖြစ်လို့ပါ။” ဒါက သင်ရှာဖွေနေတဲ့ အဖြေမဟုတ်ပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာက သင့်ရဲ့ အဓိကစိုးရိမ်မှုဆိုရင် ပိုဈေးကြီးတဲ့ ကာဒီယိုစက်တစ်ခုကို ရွေးချယ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
ဒါမှမဟုတ် kettlebell တွေလို့ Will Collard ကပြောပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့က ဘက်စုံသုံးလို့ရလို့ပါ။ Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းတွေက တက်ကြွပေမယ့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် core muscles တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ လူကြိုက်များတဲ့ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ Russian crunches၊ Turkish get-ups နဲ့ flat rows တွေပါဝင်ပေမယ့် သင်ဘေးကင်းနေသရွေ့ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းလည်း ရှိပါတယ်။
သီဟိုဠ်စေ့မှသည် ဗာဒံစေ့အထိ၊ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဏုဇီဝဓာတ်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။
ရေခဲအစားအစာမျိုးဆက်သစ်ဟာ ယခင်အစားအစာတွေထက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ပိုညီညွတ်တယ်လို့ ဆိုကြပေမယ့် အိမ်လုပ်အစားအစာလောက် အရသာရှိလား။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဒီဇင်ဘာလ ၂၆ ရက်