အကောင်းဆုံးလှေလှော်စက်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများ၊ ပြေးစက်များနှင့် ယောဂဖျာများအပါအဝင် 2023 ခုနှစ်အတွက် အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေနေပါသည်။
လပေါင်းများစွာ မရောက်ဖူးသေးတဲ့ Gym မှာ အသင်းဝင်ကြေး ပေးဆောင်နေရဆဲပါ။ ၎င်းကိုအသုံးမပြုတော့ဘဲ အကောင်းဆုံးအိမ်တွင်းအားကစားပစ္စည်းများကို ရင်းနှီးမြုပ်နှံရန် အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ခေတ်မီစမတ်ပြေးစက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး သို့မဟုတ် လှေလှော်စက်ဖြင့် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အား ရေရှည်တွင် ငွေကုန်သက်သာစေသည်။ သို့သော် အလေးနှင့် နလပိန်းတုံးများကဲ့သို့သော ကိရိယာတန်ဆာပလာများကို စျေးပေါပေါဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်သည်ကို သင်သိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
Telegraph ၏ အကြံပြုချက်များ ကဏ္ဍသည် နှစ်များအတွင်း အိမ်သုံး လေ့ကျင့်ခန်း စက် ရာပေါင်းများစွာကို စမ်းသပ်ခဲ့ပြီး ဒါဇင်ပေါင်းများစွာသော ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် စကားပြောဆိုခဲ့သည်။ စျေးနှုန်းများသည် £13 မှ £2,500 အတွင်း မည်သည့်ဘတ်ဂျက်နှင့်ကိုက်ညီသည့် သီးခြားလမ်းညွှန်တစ်ခုအဖြစ် ပေါင်းစည်းရန် အချိန်တန်ပြီဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ပါသည်။
သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း (ပရိုတင်းမှုန့်နှင့် ဘားများ) လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ ဤနေရာတွင် အကောင်းဆုံး cardio ပစ္စည်းကိရိယာများ၊ kettlebells နှင့် resistance bands များအပါအဝင် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းကိရိယာများအပါအဝင် အပြည့်အဝပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် အကြံပြုချက်များကို သင်တွေ့ရပါမည်။ နှင့် အကောင်းဆုံး ယောဂ ကိရိယာများ။ သင်အလျင်လိုနေပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ထိပ်တန်းဝယ်ယူမှုငါးခုကို ဤနေရာတွင် အမြန်ကြည့်ရှုလိုက်ပါ-
ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြေးစက်များမှ ယောဂဖျာအထိ အကောင်းဆုံးကိရိယာများကို စုစည်းပြီး လုပ်ငန်းကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးခဲ့သည်။ အရည်အသွေးပြည့်မီသောပစ္စည်းများ၊ လက်ကိုင်၊ ဘေးကင်းသောအင်္ဂါရပ်များ၊ ergonomics နှင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်းစသည့် အင်္ဂါရပ်များကို ကြည့်ရှုခဲ့ပါသည်။ ကျစ်လျစ်သောအရွယ်အစားသည်လည်း အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့မှ စမ်းသပ်ထားပြီး သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူများမှ အကြံပြုထားပါသည်။
ပြေးစက်များသည် လူကြိုက်အများဆုံးနှင့် ဈေးအကြီးဆုံး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ NHS နှင့် Aston Villa FC အရိုးအကြောအဆစ်ကုပညာရှင် Alex Boardman သည် ထည့်သွင်းထားသောဆော့ဖ်ဝဲလ်၏ရိုးရှင်းသောကြောင့် NordicTrack ကိုအကြံပြုထားသည်။
“ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှုပါရှိတဲ့ ပြေးစက်တွေက မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို တည်ဆောက်ရာမှာ တကယ်ကို အသုံးဝင်ပါတယ်” လို့ Alex က ဆိုပါတယ်။ "ထိန်းချုပ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့က သင့်အား ခွင့်ပြုပေးသည်။" NordicTrack သည် The Daily Telegraph ၏ အကောင်းဆုံး ပြေးစက်များစာရင်းတွင် ထိပ်ဆုံးမှ ရပ်တည်နေသည်။
Commercial 1750 တွင် ကုန်းပတ်ပေါ်တွင် အပြေးသမား၏ Flex ကူရှင် ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် အပိုအကျိုးသက်ရောက်မှု ပံ့ပိုးမှုပေးရန် သို့မဟုတ် လက်တွေ့ဘဝလမ်းစဉ်ကို ပုံဖော်ရန် ချိန်ညှိနိုင်ပြီး၊ သင်သည် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြင်ပပြေးခြင်းကို အတုယူနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ၎င်းတွင် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော gradient range သည် -3% မှ +15% နှင့် ထိပ်တန်းအမြန်နှုန်း 19 km/h ရှိသည်။
ဤပြေးစက်ကို သင်ဝယ်ယူသောအခါတွင်၊ သင်ပြေးနေစဉ်တွင် သင့်အမြန်နှုန်းနှင့် တိမ်းညွတ်မှုကို အလိုအလျောက်ချိန်ညှိပေးသော 14-လက်မ HD touchscreen မှတဆင့် သင့်အား လိုအပ်သလောက်နှင့် အချိန်နှင့်တပြေးညီ လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းများ ပေးဆောင်သည့် iFit ကို လစဉ်စာရင်းသွင်းခြင်းကိုလည်း ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အပန်းဖြေရန် အကြောင်းပြချက်မရှိပါ- သင်၏ Bluetooth လည်ပတ်နေသော နားကြပ်များကို ချိတ်ဆက်ပြီး iFit ၏ ထိပ်တန်းသင်တန်းဆရာတစ်ဦးနှင့် လေ့ကျင့်ပါ။
Apex Smart Bike သည် စျေးနှုန်းသက်သာသော ချိတ်ဆက်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးဖြစ်သည်။ တကယ်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး အစုအဝေးမှာ Peloton ကို ရွေးချယ်ခဲ့ပါတယ်။ HD touchscreen မပါဝင်သောကြောင့် စျေးသက်သာပါသည်။ ယင်းအစား၊ သင်သည် သင်၏တက်ဘလက် သို့မဟုတ် ဖုန်းကို ချိတ်ဆက်ပြီး အက်ပ်မှတစ်ဆင့် သင်ခန်းစာများကို တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှင့်နိုင်သည့် တက်ဘလက်ကိုင်ဆောင်သူ ရှိပါသည်။
ခွန်အား၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး အစပြုသူတိုင်း အဆင်ပြေစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသော 15 မိနစ်မှ တစ်နာရီအထိ အရည်အသွေးကောင်းသော အတန်းများကို လန်ဒန်ရှိ Boom Cycle Studios မှ ဗြိတိန်နည်းပြဆရာများက သင်ကြားပေးပါသည်။ Apex သည် ပြင်ပစက်ဘီးစီးခြင်းကို အတုယူရန် နည်းလမ်းမရှိသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများထက် အိမ်တွင်းနှင့် ပြင်ပစက်ဘီးစီးသူများအတွက် ပို၍သင့်လျော်ပါသည်။
ဒီဇိုင်းပိုင်းအရ Apex စက်ဘီးသည် ၎င်း၏သေးငယ်သောအရွယ်အစား (၄ပေ x ၂ပေ) နှင့် အရောင်ရွေးချယ်စရာလေးမျိုးကြောင့် သင့်ဧည့်ခန်းအတွင်း (နီးပါး) အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်လောက်အောင် စတိုင်ကျပါသည်။ ၎င်းတွင် ကြိုးမဲ့ဖုန်းအားသွင်းကိရိယာ၊ တိုက်ရိုက်လွှင့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် တက်ဘလက်ကိုင်ဆောင်သူ၊ ရေပုလင်းကိုင်ဆောင်ထားသူနှင့် အလေးချိန် ထိန်သိမ်းတစ်ခု (မပါဝင်သော်လည်း £25 ကုန်ကျသည်)။ အကောင်းဆုံးသော အစိတ်အပိုင်းမှာ တာရှည်ခံပြီး စက်ဘီးနင်းသည့်အခါ မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
အတော်အတန်ပေါ့ပါးပြီး အလွန်ပေါ့ပါးတဲ့ flywheel ပါပေမယ့် ဆွဲအားအကွာအဝေးက ကြီးမားပါတယ်။ ဧရိယာသည် ပြန့်ပြူးပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး အိမ်နီးချင်းများနှင့် ငြင်းခုံမှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေနည်းသောကြောင့် တိုက်ခန်းဖွံ့ဖြိုးရေးအတွက် သင့်လျော်သည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ Apex စက်ဘီးတွေကို အပြည့်အ၀ တပ်ဆင်ထားတာဖြစ်ပါတယ်။
လှေလှော်စက်များသည် The Daily Telegraph ၏ အကောင်းဆုံး လှေလှော်စက်များစာရင်းတွင် Concept2 Rower ဖြင့် ထိပ်ဆုံးမှ ဦးဆောင်နေသော ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ Claire Tupin ၏အဆိုအရ လှေလှော်စက်များသည် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် အကောင်းဆုံး Cardio စက်များဖြစ်သည်။ “အပြင်မှာ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးနိုင်ပေမယ့် အိမ်မှာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းပြီး တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ လှေလှော်စက်က စမတ်ကျတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ” ဟု Claire ကဆိုသည်။ “လှေလှော်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကြွက်သားများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်အားကောင်းစေရန် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အလုပ်များကို ပေါင်းစပ်ပေးသည့် ထိရောက်ပြီး ပတ်ပတ်လည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံး၊ လက်မောင်း၊ နောက်ကျော၊ ဗိုက်သား၊ ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်သည်။"
Concept 2 Model D သည် ဝေဟင်လှေလှော်နိုင်သလောက် တိတ်ဆိတ်နေသည်။ အားကစားရုံကို ရောက်ဖူးရင် ဒီလှေလှော်စက်ကို ကြုံဖူးကြမှာပါ။ ၎င်းသည် မခေါက်ရဟု ဆိုလိုသော်လည်း ဤစာရင်းတွင် အကြမ်းဆုံးရွေးချယ်မှုလည်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အားလပ်သည့်အခန်း သို့မဟုတ် ကားဂိုဒေါင်တွင် အမြဲတမ်းနေရာရှာရန် လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့် ခဏလောက် သိမ်းထားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အပိုင်းနှစ်ပိုင်း ခွဲထားပါတယ်။
“Concept 2 က နည်းနည်းပိုစျေးကြီးပေမယ့် ကျွန်တော့်အတွက်ကတော့ အကောင်းဆုံးလှေလှော်စက်ပါပဲ” ဟု ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ Born Barikor က ပြောသည်။ “ကျွန်တော် အဲဒါကို လေ့ကျင့်မှုတွေ အများကြီးလုပ်ထားပြီးတော့ အရမ်းသဘောကျတယ်။ အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော လက်ကိုင်များနှင့် ခြေဖဝါးကြိုးများပါရှိပြီး ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်ဖတ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသော display လည်းရှိသည်။ သင့်မှာ ပိုက်ဆံနည်းနည်းရှိပြီး သူတို့မှာ ငွေရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်ဆိုရင် Concept 2 ကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။”
လေ့ကျင့်ခန်းခုံတန်းလျားသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို လေ့ကျင့်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အနေဖြင့် dumbbells ဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည့် စွယ်စုံရနှင့် အခြေခံကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အိမ်ရှိ အားကစားခန်းမအတွက် ပိုကြီးသော အလေးမအလေးထိန်းကိရိယာကို သင်ရှာနေပါက၊ ဤအရာသည် ၎င်းဖြစ်သည်။
Sussex Back Pain Clinic မှ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ရေးဆရာ Will Collard သည် အပြည့်အဝ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို အပြည့်အဝ ချိန်ညှိနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှစ်သက်သည်။ "ခုံတန်းလျားမှာ မတူညီတဲ့ ဆက်တင်တွေနဲ့ ထောင့်ရှစ်ခုပါရှိပြီး ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို ထိထိရောက်ရောက်နဲ့ ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ဖို့ အရမ်းကောင်းပါတယ်" ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။ ထိုင်ခုံနှင့် နောက်ကျောသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု သီးခြားစီ အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အရပ်နှင့် အလေးများ အားလုံး မှန်ကန်သော အနေအထားတွင် ထိုင်နိုင်သည် ။
Weider ခုံတန်းလျားတွင် သိပ်သည်းဆမြင့်သော ရေမြှုပ်ချုပ်ခြင်းနှင့် အကွက်ချုပ်ခြင်းများပါရှိပြီး ၎င်းကို ပရီမီယံဝယ်ယူမှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် triceps dips၊ lat dips၊ weighted squats နှင့် Russian crunches များပါဝင်သည်။
JX Fitness Squat Rack တွင် ခိုင်ခံ့သော၊ အားဖြည့်စတီးဘောင်များပါရှိကာ ချော်လဲခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင့်ကြမ်းပြင်ကို ခြစ်ရာများကို အကာအကွယ်ပေးသည့် ချော်လဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ချိန်ညှိနိုင်သော squat rack သည် နှစ်နှစ်အာမခံပါရှိသည်။
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ Claire Turpin သည် ကြံ့ခိုင်မှုအမှတ်တံဆိပ် CONTUR အားကစားဝတ်စုံကိုတည်ထောင်သူဖြစ်ပြီး အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမအတွက် squat rack ကို အကြံပြုထားပြီး- “ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့် ပခုံးနှိပ်ခြင်းအတွက် ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ရင်ဘတ်ဖိခြင်းအမျိုးမျိုး သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံအတွက် လေ့ကျင့်ရေးခုံတန်းရှည်တစ်ခု ထည့်ပါ။ ကေဘယ်လ်။ ဤ set သည် သင့်အား အဆွဲအတက်များနှင့် မေးစေ့များကို လေ့ကျင့်စေပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများနှင့် ကြိုးများကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။"
Will Collard က “သင် squat rack မှာ ရင်းနှီးမြုပ်နှံလိုတယ်ဆိုရင်၊ သင့်ရွေးချယ်မှုဟာ သင်ရနိုင်တဲ့ နေရာပေါ် မူတည်ပြီး သင့်ဘတ်ဂျက်က သေချာပါတယ်။ စျေးသက်သာသောရွေးချယ်မှုမှာ ရပ်ထားသောထိုင်ထရပ်ကိုဝယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီနည်းက အလုပ်ပြီးမြောက်စေတယ်။ ပြီးပါပြီ၊ ပိုက်ဆံနှင့် နေရာချွေတာရန် သင်ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
"သင့်မှာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ နေရာနဲ့ ငွေရှိရင်၊ Amazon ရှိ JX Fitness မှ ဤကဲ့သို့သော ပိုအကြမ်းခံပြီး ပိုလုံခြုံသော ထိုင်ထခုံကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အဖိုးတန်သော ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။"
JX Fitness Squat Rack သည် အထက်ဖော်ပြပါ Weider Universal Bench နှင့်တွဲဖက်သည့်အခါ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် barbells နှင့် အလေးချိန်ထိုင်ခုံအများစုနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အကယ်၍ သင်သည် နလပိန်းတုံးများစွာ လိုအပ်ပါက၊ Spinlock dumbbells များသည် စျေးကွက်တွင် အတတ်နိုင်ဆုံး အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမကို စတင်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အသုံးပြုသူအား အလေးချိန်ပြားများကို ကိုယ်တိုင်အစားထိုးရန် လိုအပ်သည်။ ဤ York Fitness နလပိန်းတုံးသည် ၀.၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ပြားလေးပြား၊ အလေးချိန် ၁.၂၅ ကီလိုဂရမ်လေးပြားနှင့် ၂.၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ပြားလေးချပ်တို့ပါရှိသည်။ dumbbells ၏အမြင့်ဆုံးအလေးချိန်မှာ 20 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ အစွန်းများပေါ်ရှိ ခိုင်ခံ့သောသော့ခလောက်များသည် ပျဉ်ပြားများ တုန်ခါခြင်းမှ တားဆီးနိုင်ပြီး အစုံသည် နှစ်ခုပါရှိသည်။
"Dumbbells များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုအများစုကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက် အသုံးဝင်သည်" ဟု Will Collard က ဆိုသည်။ "သူတို့က ခံနိုင်ရည်ကောင်းနေတုန်းပဲ၊ barbells တွေထက် ပိုလုံခြုံတဲ့ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းတယ်။" သူသည် ၎င်းတို့၏ ဘက်စုံသုံးနိုင်သောကြောင့် spin-lock dumbbells များကို နှစ်သက်သည်။
kettlebells များသည် သေးငယ်သော်လည်း swings နှင့် squats ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အကျိုးပြုပါသည်။ Will Collard က £23 သာကျသင့်သော Amazon Basics မှဤကဲ့သို့သောသွန်းသံရွေးချယ်ခွင့်ကိုသင်မှားသွားမည်မဟုတ်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ "Kettlebells သည် အလွန်အသုံးတည့်ပြီး အလွန်စျေးသက်သာသည်" ဟုသူပြောသည်။ "သင် နလပိန်းတုံးတွေထက် လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်လို့ ရတဲ့အတွက် ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုနဲ့ ထိုက်တန်ပါတယ်။"
ဤ Amazon Basics kettlebell သည် အရည်အသွေးမြင့် သွန်းသံဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ကိုင်တွယ်ရလွယ်ကူစေရန် ကွင်းပတ်လက်ကိုင်တစ်ခုနှင့် ဆေးခြယ်ထားသော မျက်နှာပြင်ပါရှိသည်။ 2 ကီလိုဂရမ် တိုးပြီး 4 ကီလိုဂရမ်မှ 20 ကီလိုဂရမ်အထိ အလေးချိန်ကိုလည်း ဝယ်ယူနိုင်သည်။ သင်မသေချာဘဲ တစ်ခုတည်းသောရင်းနှီးမြုပ်နှံပါက Will Collard သည် 10 ကီလိုဂရမ်ရွေးချယ်ခွင့်ကိုသွားရန် အကြံပြုထားသော်လည်း ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် အလွန်လေးလံနိုင်ကြောင်း သတိပေးထားသည်။
အလေးမခြင်းခါးပတ်သည် အလေးမတက်ချိန်တွင် သင့်နောက်ကျောအပေါ်ရှိ ဖိအားကို ထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်ပြီး အလေးမချိန်အတွင်း သင့်နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေရန်နှင့် အလေးမတင်သည့်အခါတွင် ကျောရိုးရှိဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် သင်ကြားပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အလေးမခြင်းအသစ်ပြုလုပ်သူများအတွက် အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
စတင်ရန်အကောင်းဆုံးနေရာသည် အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးရှိနိုင်သော Nike Pro Waistband ဖြစ်ပြီး ပေါ့ပါးပြီး လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသော ဆန့်ကြိုးများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် အပိုအထောက်အပံ့အတွက် elastic ကြိုးများပါရှိသည်။ “ဒီ Nike ခါးပတ်က အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်” ဟု Will Collard ကဆိုသည်။ “ဈေးကွက်ထဲက တချို့ရွေးချယ်စရာတွေက အရမ်းရှုပ်ထွေးပြီး မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်တော်တဲ့ အရွယ်အစားနဲ့ ခါးပတ်က သင့်ဗိုက်တလျှောက် သပ်သပ်ရပ်ရပ် လိုက်ဖက်တယ်ဆိုရင် ဒီခါးပတ်က အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုပါ။”
Resistance Bands များသည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Amazon ရှိ ဤသုံးမျိုးကဲ့သို့ မကြာခဏ တတ်နိုင်ကြပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအများစုကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
Will Collard က ဤသို့ဆိုသည်– “အွန်လိုင်းမှာ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ကြိုးတွေကို ဝယ်တာ မမှားနိုင်ပေမယ့် latex လိုမျိုး အရည်အသွေးရှိတဲ့ ပစ္စည်းတစ်ခုတော့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အများစုသည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်များရှိသော သုံးစုံဖြင့် လာပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အပြင်ဝတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။” ခန္ဓာကိုယ်။ Amazon တွင် သတ်မှတ်ထားသော Bionix သည် ကျွန်ုပ်တွေ့ဖူးသည့် အကောင်းဆုံး အမျိုးအစားဖြစ်သည်။"
ဤ Bionix ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ထင်ရှားစေသောအရာမှာ ၎င်းတို့သည် ပျော့ပြောင်းမှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဆဲဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခံနိုင်ရည်ကြိုးအများစုထက် 4.5 မီလီမီတာ ပိုထူပါသည်။ အခမဲ့ပြန်အမ်းပေးခြင်း သို့မဟုတ် အစားထိုးမှုများဖြင့် ရက် 30 အစမ်းသုံးခြင်းကိုလည်း သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
အခြားကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများနှင့်မတူဘဲ၊ ယောဂဖျာသည် သင့်ဘဏ်အကောင့်ကို ယိုယွင်းစေမည်မဟုတ်သည့်အပြင် နှေးကွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် HIIT (ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး) လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ၎င်းကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ Lululemon သည် ပိုက်ဆံဖြင့်ဝယ်နိုင်သော အကောင်းဆုံး ယောဂဖျာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နောက်ပြန်လှည့်၍ ပြိုင်ဘက်မရှိ ချုပ်ကိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်သော မျက်နှာပြင်နှင့် လုံလောက်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းသည်။
£88 သည် ယောဂဖျာတစ်ခုအတွက် ငွေအမြောက်အများဟု ထင်ရသော်လည်း Triyoga မှ ယောဂပညာရှင် Emma Henry က ၎င်းသည် ထိုက်တန်သည်ဟု အခိုင်အမာဆိုသည်။ “ဈေးသက်သာတဲ့ ဖျာတွေ ရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကြာကြာမခံဘူး။ လျင်မြန်သော Vinyasa ယောဂကျင့်စဉ် ချော်လဲခြင်းထက် စိတ်ရှုပ်စရာ ဘာမှမရှိတော့ပါ၊ ထို့ကြောင့် ကောင်းမွန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် အောင်မြင်မှု၏ သော့ချက်ဖြစ်သည်” ဟု သူမက ဆိုသည်။
Lululemon သည် အထူအမျိုးမျိုးဖြင့် pads များကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ သို့သော် ပူးတွဲပံ့ပိုးမှုအတွက် ကျွန်ုပ်သည် 5mm pad ဖြင့်သွားပါမည်။ ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသောအရွယ်အစားဖြစ်သည်- ပုံမှန်ယောဂဖျာအများစုထက် ပိုရှည်ပြီး ပိုကျယ်သည်၊ အတိုင်းအတာ 180 x 66 စင်တီမီတာ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဆန့်ရန်နေရာများစွာရှိသည်။ အနည်းငယ်ပိုထူသောတည်ဆောက်မှုကြောင့်၊ ၎င်းသည် HIIT နှင့် ကိုယ်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်း leggings များကြားတွင် HIIT နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်ကို ကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အများစုထက် ပိုထူသော်လည်း အလေးချိန် 2.4 ကီလိုဂရမ်တွင် အလွန်မလေးပါ။ ဒါက သယ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အလေးချိန်ရဲ့ အထက်ကန့်သတ်ချက်ပါ၊ ဒါပေမယ့် ဒီဖျာက အိမ်မှာရော စာသင်ခန်းမှာရော အဆင်ပြေနိုင်မယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။
တစ်ခုတည်းသော အားနည်းချက်ကတော့ ခါးပတ် ဒါမှမဟုတ် အိတ်နဲ့ ပါမလာပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဒါက တကယ်ကို nitpick ပါ။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင်၊ ဤအရာသည် ရင်းနှီးမြုပ်နှံရန် ကျိန်းသေထိုက်တန်သော အလုံးစုံသော ထုတ်ကုန်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
90s များမှ workout CDs များမှ သင်မှတ်မိနိုင်ပါသည်။ ဆွဇ်ဘောလုံးများ၊ ကုထုံးဘောလုံးများ၊ ဟန်ချက်ညီဘောလုံးများနှင့် ယောဂဘောလုံးများဟုလည်းသိကြသော လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးများသည် စုတ်ပြဲနေသောဗိုက်သားများကိုရရှိရန်အတွက် အကောင်းဆုံးသောကိရိယာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သုံးစွဲသူအား ဘောလုံးပေါ်ရှိ ဆွဲငင်အားဗဟိုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်၊ ကြွက်သားသံနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
“ဆေးဘောလုံးတွေက မင်းရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသောကြောင့် ပျဉ်အတွက် အခြေခံအဖြစ် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နိုင်စေသည်” ဟု ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းပြ Will Collard က ပြောကြားခဲ့သည်။ စျေးကွက်က တော်တော်လေး ပြည့်နှက်နေပေမယ့် Amazon က ဒီ URBNFit 65cm လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို သူကြိုက်တယ်။
၎င်း၏ တာရှည်ခံ PVC အပြင်ဘက်မျက်နှာပြင်ကြောင့် အလွန်အကြမ်းခံပြီး ၎င်း၏ စလစ်မကပ်သော မျက်နှာပြင်သည် အခြားမျက်နှာပြင်များထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုင်တွယ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ပေါက်ကွဲဒဏ်ခံနိုင်သော အဖုံးသည် အလေးချိန် 272 ကီလိုဂရမ်အထိ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး နောက်ပိုင်းတွင် မြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည့်အခါတွင် ပလပ်တစ်ခုနှင့် လေပလပ်နှစ်ခုပါရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး အသုံးပြုရန်အတွက် သင့်တော်သော အနှိပ်သေနတ်ကို ရင်းနှီးမြှပ်နှံရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် အပြီးတွင် ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပေးကာ ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် MOM ကို လျှော့ချပေးကာ အကောင်းဆုံးအနှိပ်သေနတ်ကို ရှာဖွေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ရှာဖွေမှုတွင် Theragun Prime နှင့် နီးစပ်သော မည်သည့်ထုတ်ကုန်မျှ မတွေ့ရသေးပါ။
ပေါ့ပါးသွက်လက်သော ဒီဇိုင်း၊ ergonomic လက်ကိုင်နှင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူမှုကို ကျွန်ုပ်နှစ်သက်ပါသည်။ စက်၏ထိပ်ရှိ ခလုတ်တစ်ခုသည် စက်ပစ္စည်းအား အဖွင့်အပိတ်ပြုလုပ်ပေးကာ တစ်မိနစ်လျှင် 1,750 နှင့် 2,400 beats (PPM) ကြား သတ်မှတ်နိုင်သည့် တုန်ခါမှုကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။ ဆက်တိုက်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဘက်ထရီသက်တမ်းသည် မိနစ် 120 အထိဖြစ်သည်။
သို့သော်၊ ဤစက်ပစ္စည်းကို ကောင်းမွန်စေသောအရာမှာ ၎င်း၏ ဒီဇိုင်းတွင်ပါဝင်သည့် အသေးစိတ်အချက်အလတ်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အခြားပစ္စတိုအများစုတွင် ရိုးရှင်းသော လက်ကိုင်ပါရှိသော်လည်း၊ Theragun Prime တွင် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကဲ့သို့သော နေရာများသို့ ခက်ခဲစွာရောက်ရှိနိုင်စေသည့် မူပိုင်ခွင့်တြိဂံချုပ်ကိုင်မှုရှိသည်။ ၎င်းတွင် ပူးတွဲပါဖိုင်လေးခု ပါဝင်ပါသည်။ အသံနည်းနည်းကျယ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါက နိမိတ်ကောက်တာ သေချာတယ်။
အကယ်၍ သင်သည် အနှိပ်သေနတ်ကို အသုံးပြုရန် စိတ်ပူပါက Therabody အက်ပ်ကို သင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ သူ့တွင် ပူနွေးလာခြင်း၊ အေးမြခြင်း နှင့် plantar fasciitis နှင့် နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ လည်ပင်းကဲ့သို့သော နာကျင်မှုအခြေအနေများကို ကုသရန်အတွက် သီးခြားအားကစားအစီအစဉ်များရှိသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းပြ Will Collard က kettlebells သည် အကျိုးအရှိဆုံးနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်မထားသော လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းများဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။ "Kettlebells များသည် dumbbells များထက် စွယ်စုံရရှိပြီး ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် kettlebells ၏ မတူညီသောအလေးချိန်များစွာ မလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုသက်သာရာရစေပါသည်" ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။ သို့သော် ပြည့်စုံသော အိမ်တွင်းအားကစားရုံတွင် အထက်ဖော်ပြပါ ခွန်အားနှင့် ကာဒီယိုပစ္စည်း အမျိုးအစားများလည်း ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။
“ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာ ပမာဏက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးမှာ မဟုတ်ပါဘူး” လို့ Collard က ဆိုပါတယ်။ “ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အဓိက အကြောင်းရင်းက အစားအသောက်၊ ကယ်လိုရီလိုငွေကို ထိန်းထားဖို့ လိုပါတယ်။ သို့သော်၊ ပြေးစက် သို့မဟုတ် စက်ဘီးကဲ့သို့သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားသည် ကယ်လိုရီချို့တဲ့နေချိန်တွင် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါမည်။” ဒါက သင်ရှာနေတဲ့ အဖြေမဟုတ်ပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာက သင့်အတွက် အဓိကစိုးရိမ်ရတယ်ဆိုရင် ပိုစျေးကြီးတဲ့ cardio စက်ကို အကြောင်းပြဖို့ သတင်းကောင်းပါပဲ။
သို့မဟုတ် kettlebells များသည် အလွန်စွယ်စုံရသောကြောင့် Will Collard က ဆိုသည်။ Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သွက်လက်သော်လည်း တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိကကြွက်သားများ လိုအပ်သည်။ လူကြိုက်များသော kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ရုရှားအကြိတ်အနယ်၊ တူရကီ တက်ကြွမှုများနှင့် အတန်းလိုက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သော်လည်း ဘေးကင်းနေသရွေ့ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
သီဟိုဠ်စေ့မှသည် ဗာဒံစေ့အထိ၊ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများ ကြွယ်ဝပါသည်။
မျိုးဆက်သစ် အေးခဲထားသော အစားအစာများသည် ယခင်ခေတ်များထက် ပိုမိုကျန်းမာသည်ဟု ဆိုကြသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အိမ်လုပ်ကဲ့သို့ အရသာရှိပါသလား။
စာတိုက်အချိန်- ဒီဇင်ဘာ-၂၆-၂၀၂၃