MND-AN33 ထိုင်ခုံတန်း

ထိုင်ခုံကြိုးတန်းသည် ယေဘူယျအားဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဆွဲငင်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ဖြစ်သည်။ biceps နှင့် triceps တို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် dynamic stabilizers ဖြစ်သောကြောင့် လက်ဖျံကြွက်သားများနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ တည်ငြိမ်စေသော အခြားကြွက်သားများသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် gluteus maximus တို့ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အေရိုးဗစ်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းထက် ခွန်အားတိုးစေရန် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အတန်းဟုခေါ်ဆိုသော်လည်း ၎င်းသည် အေရိုးဗစ်လှေလှော်စက်တွင် သင်အသုံးပြုနိုင်သည့် ဂန္တဝင်လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် တစ်နေ့တာအတွင်း ပစ္စည်းများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ အကြိမ်များစွာ ဆွဲတင်သည့်အတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်သားကို ထိတွေ့ဖို့ သင်ယူပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစဉ်မှာ သင့်ခြေထောက်တွေကို အသုံးပြုခြင်းက ညောင်းညာခြင်းနဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတွေကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ squat နှင့် deadlift လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်လည်း abs engaged ပါသော ဖြောင့်တန်းသော back form တစ်ခုဖြစ်သည်။