MND-AN33 ထိုင်တန်း

ထိုင်ပြီး ကြိုးတန်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကျောကြွက်သားတွေ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ပေးတဲ့ ဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ လက်မောင်းကြွက်သားတွေနဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေကိုလည်း လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်၊ biceps နဲ့ triceps ကြွက်သားတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် dynamic stabilizers တွေဖြစ်လို့ပါ။ တခြား stabilizer ကြွက်သားတွေကတော့ hamstrings နဲ့ gluteus maximus ကြွက်သားတွေပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ aerobic လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းထက် ခွန်အားတိုးတက်စေဖို့အတွက် လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ row လို့ခေါ်ပေမယ့် aerobic လှေလှော်စက်မှာ အသုံးပြုနိုင်တဲ့ ရိုးရာလှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်နေ့တာအတွင်း ရင်ဘတ်ဘက်ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဆွဲယူရတဲ့အတွက် လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လှုပ်ရှားပြီး ခြေထောက်တွေကို အသုံးပြုတတ်အောင် သင်ယူခြင်းက ကြွက်သားတင်းမာခြင်းနဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားနေတဲ့ ဒီဖြောင့်တန်းတဲ့ ကျောပုံစံဟာ squat နဲ့ deadlift လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာလည်း အသုံးပြုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။