MND-FM07 ပင်တပ်ထားသော ရွေးချယ်ရေးတူ ခွန်အားကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်း Lat Pulldown အားကစားရုံအတွက်

MND ကြံ့ခိုင်ရေး FMပင်နံပါတ်တင်ခြင်းedရွေးချယ်ခြင်းတူStrength Series သည် ၅၀* ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ကို အသုံးပြုထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စီးပွားဖြစ် အားကစားရုံသုံး ပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်သည်။80*၂.၅mm စတုရန်းပြွန်ကို ဘောင်အဖြစ်၊ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် သက်ဆိုင်သည်အလယ်အားကစားရုံအဆုံးသို့မဟုတ် ကလပ်။

Lat pulldow သည်မြင့်မားသောအနေအထားမှ latissimus dorsi၊ အောက်ပိုင်း trapezius ကြွက်သား၊ အရန်အစိတ်အပိုင်းများနှင့် biceps ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။

လေ့ကျင့်ရေးမီတာနည်းလမ်း- ထိုင်လျက်အနေအထားတွင်ထိုင်ပါ၊ ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးကို မြှောက်ထားပါ၊ လက်များသည် ပခုံးထက်ကျယ်ပါ၊ လက်ဖဝါးများဖြင့် လီဗာကို ရှေ့သို့ကိုင်ထားပါ၊ လက်မောင်းများကို လည်ပင်းရှေ့သို့ ဒေါင်လိုက်ဆွဲချပါ၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ ၂ စက္ကန့်ကြာ တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ ထို့နောက် မူလလမ်းကြောင်း၏ ၉၀% သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ (အဆုံးထိပြန်မချပါနှင့်၊ အမြဲတမ်းတွန်းထားပါ)၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် အသက်ရှူသွင်းပါ၊ ထို့နောက် အထက်ပါလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ခုလျှင် ၈-၁၂ ကြိမ်စီ ၄ ကျော့။ ကျောကို အနိမ့်အနေအထားတွင် ဆွဲတင်ခြင်းသည် latissimus dorsi (အထူ)၊ အောက် trapezius (အထူ)၊ အရန်အစိတ်အပိုင်းများနှင့် biceps တို့ကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ နည်းလမ်း- ထိုင်လျက်အနေအထားတွင်ထိုင်ပါ၊ ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ခါး၊ လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ၊ လီဗာကိုကိုင်ထားပါ၊ လက်မောင်းများကို တင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ ၂ စက္ကန့်ကြာ တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း (အထက်ပါအတိုင်း) ဖြင့် မူလလမ်းကြောင်း၏ ၉၀% သို့ ပြန်သွားပါ၊ အသက်ရှူသွင်းပြီးနောက် အထက်ပါလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ ၈-၁၂ ကြိမ် ၄ ကျော့လုပ်ပါ။