Abdominal Crunch သည် သင်၏ဗိုက်အလယ်ပိုင်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဒူးများဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ဖိထားပါ။ထိုင်ခုံလိမ်နေပါက သင့်ဗိုက်ဘေးရှိ ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။Crunch စက်များသည် ရွေးချယ်သတ်မှတ်ထားသော အလေးချိန်အကွက်များ သို့မဟုတ် ပန်းကန်တင်ခြင်းပုံစံဖြင့် အပိုခံနိုင်ရည်ကို အသုံးပြုကြပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ ab-အာရုံစူးစိုက်မှုအပိုင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ ab-focused အပိုင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အလယ်အလတ်မှ မြင့်မားသော reps များအတွက် လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။