ဝမ်းဗိုက်အကြပ်အတည်းသည်သင်၏အလယ်အလတ်အစာအိမ်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုဒူးထောက်ရန်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုဆွဲယူခြင်းဖြင့်လက်ကိုင်များကိုဖမ်းယူပါ။ ထိုင်ခုံလိမ်နေပါကသင်၏အစာအိမ်၏ဘေးထွက်ရှိကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ crunch စက်များသည်များသောအားဖြင့်ရွေးချယ်ထားသောအလေးချိန်ပုံများသို့မဟုတ်ပန်းကန်များတင်ခြင်းပုံစံကိုအပိုခံနိုင်ရည်ကို အသုံးပြု. လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်အစုအဝေးတစ်ခု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် 8-12 ကြိမ်မြောက်အမြင့်ဆုံးသောကိုယ်စားလှယ်များနှင့်ပိုမိုမြင့်မားသောကိုယ်စားလှယ်များအားမကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။