MND-FS02 အသစ် ၃ မီလီမီတာ အထူ ဘဲဥပုံပြွန် အားကစားရုံသုံး ခြေထောက်တိုးချဲ့ကိရိယာ

MND-FS02 ထိုင်လျက်ခြေထောက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်သည် ပေါင်၏ quadriceps ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပြီး လုပ်ဆောင်ချက်မှာ ရိုးရှင်းသောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် ပိုမိုရေပန်းစားသည်။ သို့သော် ပေါင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ နည်းလမ်းကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထိုင်လျက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်သည် ပေါင်တံနှင့် ပေါင်ရိုးအဆစ်ပေါ်တွင် ဖိအားများစွာဖြစ်စေသည်။

ပေါင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ကိုသုံးတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကို လေ့ကျင့်ခန်းစက်အောက်မှာထားဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ရဲ့ နှစ်ဖက်စလုံးက လက်ကိုင်တွေကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ကိုင်ထားဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထားဖို့၊ ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ထားဖို့၊ ခြေချောင်းတွေကို မြှောက်ဖို့၊ ခြေထောက်ရဲ့အစွမ်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ကို မြှောက်ဖို့၊ ပြီးရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တပ်ဖို့ လိုပါတယ်။

ပေါင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ ကြွက်သားတင်းမာမှု သို့မဟုတ် အခြားအဆင်မပြေမှုများကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုနှင့် ခွန်အားနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းစက်၏ အရန်ဘီးကို မှန်ကန်စွာချိန်ညှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ အရန်ဘီး၏ အနေအထားသည် အလွန်နိမ့်ပါက ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင် ဖိအားပိုမိုများပြားလာမည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ပေးသူသည် quadriceps ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး အစပြုသူများအတွက် ရေပန်းစားသည်။ လေ့ကျင့်ပေးသူကို အသုံးပြုသည့်အခါ နည်းလမ်းကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထိုင်လျက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်သည် ဒူးခေါင်းနှင့် ပေါင်ရိုးအဆစ်ကို ဖိအားများစွာ ပေးလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ပေးသူကို အသုံးပြုရန် အားအလွန်အကျွံ မသုံးသင့်ပါ၊ ၎င်းသည် အဆစ်များကို ထိခိုက်စေလွယ်သည်။