MND-FS03 အသစ်ထွက် 3mm အထူ Oval Tube အားကစားရုံသုံး ခြေထောက်နှိပ်စက်

MND-FS03 ခြေထောက်ဖိစက်သည် ခြေထောက်များတွင် အဓိကကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခြေထောက်ဖိစက်ကို ခြေထောက်သန်မာစေသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သို့မဟုတ် စက်ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အသုံးပြုသည်။ ၎င်းကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။ပေါင်ကြွက်သားများနှင့် ပေါင်တံကောက်ကြောကြွက်သားများအပြင် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများလည်း ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်းကို မည်သို့မှန်ကန်စွာ အသုံးပြုရမည်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။

၁။ စတင်သည့်အနေအထား- စက်ထဲတွင်ထိုင်ပြီး သင့်ကျောနှင့် sacrum (မြီးပိုင်း) ကို စက်၏ကျောမှီနှင့် ပြားချပ်အောင်ထားပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို resistance plate ပေါ်တွင်တင်ပြီး ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ညွှန်ပြကာ သင့်ထိုင်ခုံနှင့် ခြေဖနောင့်အနေအထားကို ချိန်ညှိပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ဒူးများကို ကွေးညွှတ်မှုသည် ၉၀ ဒီဂရီခန့်တွင်ရှိပြီး သင့်ဒေါက်ဖိနပ်များကို ပြားချပ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ သင့်အပေါ်ပိုင်းခြေလက်များကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ရရှိနိုင်သော လက်ကိုင်များကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ပါ (“brace”)၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခါးအောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ရှားရန် သတိထားပါ။

၂။ တင်ပါးဆုံရိုး၊ ပေါင်ခြံကြွက်သားနှင့် ပေါင်နောက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် ခုခံအားပြားကို ခန္ဓာကိုယ်မှ တွန်းထုတ်နေစဉ် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်များကို ခုခံအားပြားနှင့် ပြားချပ်နေစေပြီး အပေါ်ပိုင်း ခြေလက်တွင် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

၃။ ဒူးများသည် ပြေလျော့ပြီး ဆန့်ထွက်နေသော အနေအထားသို့ ရောက်ရှိသည်အထိ၊ ဒေါက်ဖိနပ်များကို ပြားပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာ ဖိထားဆဲဖြစ်ပြီး၊ တင်ပါးဆုံများနှင့် ဒူးများကို ဆက်လက်ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒူးများကို အလွန်အကျွံဆန့်ထုတ်ခြင်း (လော့ခ်ချခြင်း) မပြုလုပ်ပါနှင့်။ ထိုင်ခုံအခင်းပေါ်မှ တင်ပါးကို မမြှောက်ပါနှင့် သို့မဟုတ် သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ဝိုင်းအောင် မလုပ်ပါနှင့်။

၄။ ခဏရပ်ပြီးနောက် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဒူးများကို ကွေးခြင်း (ကွေးခြင်း) ဖြင့် သင်၏ စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး ခုခံအားပြားကို သင့်ဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားစေပါ။ သင့်ပေါင်အပေါ်ပိုင်းသည် သင့်နံရိုးများကို ဖိမိခြင်းကို ခွင့်မပြုပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

၅။လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံ- ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သို့သော် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီအသုံးပြုပါ

မသင့်လျော်သောနည်းစနစ်သည် ဒဏ်ရာရရှိစေနိုင်သည်။ သင့်ခြေဖနောင့်များကို ပြားနှင့်ထိတွေ့နေခြင်းဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး ဒူးများကို မပိတ်မိစေရန် ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြန်လာသည့်အဆင့်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ပေါင်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်နံရိုးများနှင့် ဖိထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။