MND-FS03 New 3mm အထူ Oval Tube Gym ကိရိယာ ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။

MND-FS03 Leg Press Machine သည် ခြေထောက်ရှိ သော့ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ခြေထောက်ဖိခြင်းကို ခြေထောက်အားသန်မာစေသည့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် စက်ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အသုံးပြုသည်။ ၎င်းကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အသုံးပြုသည်။quadricepsပေါင်တံကောက်ကြောများ နှင့် gluteus များ။ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလို ထင်ရသော်လည်း ၎င်းကို မှန်ကန်စွာ အသုံးပြုနည်းကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။

1. စတင်သည့်အနေအထား- စက်ထဲတွင်ထိုင်ပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် sacrum (tailbone) ကို စက်၏နောက်ကျောဘက်တွင် ဖြန့်ချထားပါ။ သင်၏ခြေဖဝါးကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် တင်ပါ၊ ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ညွှန်ကာ သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေဖနောင့်ကို ၉၀ ဒီဂရီခန့်ရှိစေရန် ထိုင်ခုံနှင့် ခြေအနေအထားကို ချိန်ညှိပါ။ သင်၏အပေါ်ပိုင်းအစွန်းကို တည်ငြိမ်စေရန် ရနိုင်သောလက်ကိုင်များကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိန်းညှိပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်နောက်ကျောကို လှုပ်ရှားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန် သတိထားပါ။

2. သင်၏ glutes၊ quadiceps နှင့် hamstrings များကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ခံနိုင်ရည်ရှိပန်းကန်ပြားအား တွန်းထုတ်နေစဉ် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှူသွင်းပါ။ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောပန်းကန်ပြားနှင့် ညီညာနေအောင်ထားပြီး အပေါ်ဘက်အစွန်းတွင် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုမဆို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

3. ဒူးများကို ပန်းကန်ပြားထဲသို့ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားဆဲဖြင့် ဒူးများကို ဖြေလျော့ပြီး ဆန့်သည့် အနေအထားသို့ ရောက်သည်အထိ သင်၏ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆက်လက် ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင်၏ဒူးများကို လွန်စွာချဲ့ထွင်ခြင်း (လော့ခ်ချခြင်း) မပြုပါနှင့်၊ သင့်တင်ပါးကို ထိုင်ခုံပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဖင်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

4. ခေတ္တရပ်ပြီး တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးညွှတ် (ကွေး) ကာ ခံနိုင်ရည်ရှိသော ပန်းကန်ပြားအား နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် သင့်ဆီသို့ ရွေ့လျားစေခြင်းဖြင့် သင့်စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ မင်းရဲ့ပေါင်အပေါ်ပိုင်းကို မင်းရဲ့နံရိုးတွေကို ဖိမထားပါနဲ့။ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

5.Exercise Variation- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။

တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သို့သော် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို လွတ်လပ်စွာ အသုံးပြုပါ။

နည်းစနစ်မမှန်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ သင်၏ခြေဖနောင့်များကို ပန်းကန်ပြားနှင့် ထိတွေ့ထားခြင်းဖြင့် တိုးချဲ့မှုအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြန်စသည့်အဆင့်တွင်၊ လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပြီး သင်၏နံရိုးအပေါ်ပိုင်းပေါင်များကို ဖိမထားပါ။