MND-FS03 အသစ် 3MM ထူထပ်သောဘဲဥပုံပြွန်အားကစားရုံခြေထောက်စာနယ်ဇင်း

MND-FS03 ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းစက်သည်ခြေထောက်များတွင်အဓိကကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းကိုခြေထောက်အားဖြည့်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့မဟုတ်စက်ဆားကစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ကဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အသုံးပြုသည်quadricepsပေါင်ရွတ်နှင့်ဂယက်န်းစ်၏တံခေါက်ပင်။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်တူသော်လည်း၎င်းကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုရမည်ကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။

1 ။ ရာထူးစတင်ခြင်း - စက်၏နောက်ခံအခြေအနေဆန့်ကျင်မှုဆန့်ကျင်။ သင်၏နောက်ကျောနှင့် sacrum (tailbone) ပြားချပ်ချပ်ကိုနေရာချခြင်း, သင်၏ဒူးထောက်ထားသည့်ဒူးထောက်ထားသည့်အတွက်သင့်ဒူးထောက်ထားသည့်အတွက်ခြေချောင်းများရှေ့သို့ခြေချောင်းများနှင့်ခြေချောင်းများကိုရှေ့သို့ချီ။ ညှိပါ။ သင်၏အထက်စွန်းတည်ငြိမ်စေရန်မည်သည့်ရရှိနိုင်သည့်လက်ကိုင်များကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောပေါက်သည်။ သင်၏ကျောရိုးကိုတည်ငြိမ်စေရန်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်မလှုပ်ရှားနိုင်အောင်သတိထားပါ။

2 ။ သင်၏အမှိုက်များ, quadiceps နှင့်တံစဉ်များကိုဖြည့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှခုခံတွန်းလှန်မှုကိုတွန်းအားပေးနေစဉ်ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြည်းဖြည်းချင်း exhale ။ သင်၏ဒေါက်ဖိနပ်များကိုခုခံတွန်းလှန်သောပန်းကန်များနှင့်ဆန့်ကျင်။ အထက်ပိုင်း၌မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆိုလှုပ်ရှားပါ။

3 ။ ဒူးထောက်။ သက်သောင့်သက်သာရှိသောအနေအထားသို့မရောက်မချင်းသင်၏တင်ပါးနှင့်ဒူးကိုဆက်လုပ်ပါ။ သင်၏ဒူးပါးခြင်း (သော့ခတ်ခြင်း) ကိုသင်၏ဒူးခေါင်းကိုမပိတ်ပါနှင့်။

4 ။ ခဏခေတ္တရပ်ပါ, တင်ပါးနှင့်ဒူးထောက်ခြင်းများကို flexing လုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏အစပြုမှုကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပို့ပါ။ သင်၏အထက်ပေါင်ကိုသင်၏ Ribcage ချုံ့ရန်ခွင့်မပြုပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။

5.

တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ, သို့သော်ခြေထောက်တစ်ခုချင်းစီကိုလွတ်လပ်စွာအသုံးပြုပါ

မလျော်ကန်သောနည်းစနစ်ဒဏ်ရာကို ဦး ဆောင်လမ်းပြနိုင်သည်။ သင်၏ဒူးကိုပန်းကန်များနှင့်အဆက်အသွယ်မပြုလုပ်ရန်နှင့်ဒူးထောက်ခြင်းကိုမပိတ်ထားပါနှင့်။ ပြန်လာသည့်အဆင့်တွင်လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သင်၏ Ribcage ကိုဆန့်ကျင်အပေါ်အထက်ပေါင်ဖိအားကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။