MND-HA23 အခမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစ်တင်ဆောင်ထားသော အားကစားခန်းမသုံး ကိရိယာများ Seated Calf Raise

Plate-Loaded Seated Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ( soleus နှင့် gastrocnemius ) ကို လေ့ကျင့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

ဤတည်ငြိမ်ပြီး ကျစ်လစ်သော အရည်အသွေးရှိသော အားကစားရုံကိရိယာဖြင့် ပုံသွင်းထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားများ သို့မဟုတ် အားကစားဆိုင်ရာ စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပါ။ Plate Loaded Seated Calf Raise အသစ်သည် လုပ်ငန်းသုံးအဆင့် အပြည့်အဝအသုံးပြုရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ခိုင်ခံ့သောဘောင်ဖြင့် ပြောင်မြောက်ပြီး စတိုင်ကျပါသည်။ Calf Raise သည် ပန်းကန်ပြားများကို တင်ရာတွင် သို့မဟုတ် ဖြုတ်ချသည့်အခါ ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် ထောင့်ချိုးအလေးချိန် ဦးချိုဖြင့် ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤစက်တွင် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အသုံးပြုသူအများအပြားအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော ပေါင်အကွက်များပါရှိပါသည်။

အင်္ဂါရပ်များ:

ချိန်ညှိနိုင်သော နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပေါင်ပတ်ပြားကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော အနေအထားသို့ သော့ခတ်ပါ။

ထိုင်နေသည့် အနေအထားကြောင့် gastrocnemius ကြွက်သား (ခြေသလုံးကြွက်သား ဧရိယာကို ဖန်တီးသည်) ထက် ခြေဖဝါးကြွက်သားကို အတိအကျ အာရုံစိုက်ပါ။

လေးလံသော သံမဏိဘောင်နှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အစိတ်အပိုင်းများဖြင့် လှပစွာ ဖန်တီးထားသည်။

သက်တောင့်သက်သာ ထားရှိနိုင်သော လက်ကိုင်များ သည် လေ့ကျင့်ခန်း အများဆုံး ပြုလုပ်ရန် တည်ငြိမ်သော အခြေကို ပေးသည်။

ထောင့်ချိုးအလေးချိန်ဦးချိုသည် အိုလံပစ်ပန်းကန်ပြားများကို သယ်ဆောင်ရာတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။