MND-HA37 ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှု ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်း ထိုင်ခြေထောက်ဆန့်ခြင်း

ခြေထောက်ဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးဆန့်ခြင်းသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်များ၏ ရှေ့တွင်ရှိသော သင့် quadriceps ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခြေထောက်ဆန့်ထုတ်ခြင်းဆိုသည်မှာ လီဗာစက်ဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ သင်သည် ကူရှင်ပါသော ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်ခြေထောက်များဖြင့် ကူရှင်ဘားတစ်ခုကို မြှောက်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်ရှေ့ပိုင်းရှိ quadriceps ကြွက်သားများဖြစ်သော rectus femoris နှင့် vastus ကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တည်ဆောက်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။

ခြေထောက်ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ပေါင်ရှေ့ပိုင်းရှိ ကြွက်သားကြီးများဖြစ်သော quadriceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ နည်းပညာပိုင်းအရ ၎င်းသည် "open chain kinetic" လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး "closed chain kinetic လေ့ကျင့်ခန်း" နှင့် မတူပါ။ထိုင်ထ၁။ ကွာခြားချက်မှာ squat တွင် သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းသည် ကျောက်ချထားသည် (ခြေထောက်များသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေပြီး)၊ leg extension တွင် သင်သည် padded bar ကို ရွှေ့နေခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခြေထောက်များသည် အလုပ်လုပ်နေစဉ်တွင် ရပ်တန့်မနေဘဲ၊ ထို့ကြောင့် leg extension တွင် လှုပ်ရှားမှုကွင်းဆက် ပွင့်နေပါသည်။

စက်ဘီးစီးခြင်းတွင် ပေါင်ကြွက်သားများသည် ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးသော်လည်း၊ သင်၏ cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်ပါက ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ hamstrings များကို အများဆုံးလေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ပေါင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုဟန်ချက်ညီစေရန် သင်ဖွံ့ဖြိုးလိုပေမည်။ သင့်ပေါင်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းသည် ကန်လှုပ်ရှားမှုများ၏အားကိုလည်း တိုးစေနိုင်ပြီး ဘောလုံး သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံပညာကဲ့သို့သော အားကစားများတွင် အကျိုးရှိနိုင်သည်။