MND-HA37 ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများထိုင်ခုံ

ခြေထောက် extension သို့မဟုတ်ဒူး extension သည်အားသာချက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏အထက်ခြေထောက်များ၏ရှေ့တွင်ရှိသောသင်၏ quadriceps များကိုအားဖြည့်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခြေထောက် extensions များသည်လေ့ကျင့်ခန်းများလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ သင်ကလှေထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်ပြီးသင့်ခြေထောက်များနှင့်အတူ padded bar ကိုမြှင့်တင်ပါ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပေါင်၏ရှေ့မှောက်၌ quadriceps ကြွက်သားများနှင့်ပက်ကွေးပုလဲနှင့် vastus ကြွက်သားများ၏ရှေ့တန်း၏ရင်ဆိုင်နေရသောအင်္ဂါနေ့များ။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုစွမ်းဆောင်ရည်နည်းသောလေ့ကျင့်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သားအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ရန်သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ခြေထောက် extension သည်ပေါင်၏ရှေ့မှောက်၌ကြီးမားသောကြွက်သားများဖြစ်သော quadriceps များကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ နည်းပညာအရ၎င်းသည် "တံခါးပွင့်ကွင်းဆက် kinetic" လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည် "ပိတ်ထားသောကွင်းဆက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း" နှင့်ကွဲပြားခြားနားသော "ပွင့်လင်းသောကွင်းဆက်" လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဖဲ.1 ကွာခြားချက်ကတော့ဒီနေရာမှာသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပိုင်းဟာကျောက်ချရပ်နားတာပါပဲ,

Quads သည်စက်ဘီးစီးခြင်းတွင်ကောင်းမွန်စွာတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်သော်လည်းသင်၏ Cardio သည်ပြေးနေလျှင်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်နေလျှင်သင်ကပေါင်နောက်ကျောတွင်တံစဉ်များကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည် quads ကိုပိုမိုဟန်ချက်ညီစေရန်ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေလိုပေမည်။ သင်၏ quad များကိုတည်ဆောက်ခြင်းသည်ဘောလုံးသို့မဟုတ်ကိုယ်ခံပညာကဲ့သို့သောအားကစားများတွင်အကျိုးရှိစေနိုင်သောကန်စ်လှုပ်ရှားမှုများ၏အင်အားကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။