MND-HA37 ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာ Seated Leg Extension

ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း (သို့) ဒူးကို ဆန့်ပေးခြင်းသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ သင်၏အပေါ်ပိုင်းခြေထောက်များရှေ့တွင်ရှိသော သင်၏ quadriceps ကိုအားကောင်းစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ခြင်းများသည် လီဗာစက်ဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ သင် ကပ်ထားသော ထိုင်ခုံတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး သင့်ခြေထောက်များဖြင့် ကန့်လန့်ဖြတ်ကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်၏အရှေ့ဘက်ရှိ quadriceps ကြွက်သားများ— rectus femoris နှင့် vastus ကြွက်သားများကို အဓိကလုပ်ဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တည်ဆောက်ရန် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ခြေထောက်တိုးချဲ့မှုသည် ပေါင်၏အရှေ့ဘက်ရှိ ကြီးမားသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် quadriceps ကို ဦးတည်သည်။ နည်းပညာအရ၊ ၎င်းသည် "အပိတ်ကွင်းဆက်အရွေ့လေ့ကျင့်ခန်း" ကဲ့သို့သော "အပိတ်ကွင်းဆက်အရွေ့လေ့ကျင့်ခန်း" နှင့်မတူသော "ပွင့်လင်းကွင်းဆက်အရွေ့" လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ထိုင်ထ.1 ကွာခြားချက်မှာ ထိုင်ထတွင်၊ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို ကျောက်ချခြင်း (ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင်) တင်ထားသော်လည်း ခြေထောက်တိုးချဲ့ရာတွင် သင် padded bar ကိုရွှေ့နေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခြေထောက်များသည် ၎င်းတို့ကြောင့် မလှုပ်မရှားဖြစ်နေခြင်းဖြစ်သည်၊ အလုပ်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ရွေ့လျားမှုကွင်းဆက်သည် ခြေထောက်တိုးချဲ့မှုတွင် ဖွင့်ထားသည်။

လေးထောင့်ကွက်များသည် စက်ဘီးစီးရာတွင် ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးသော်လည်း သင်၏ cardio သည် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်ပါက ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ တံကောက်ကြောများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့ရှိပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် quads ကိုပိုမိုဟန်ချက်ညီစေရန်ဖန်တီးလိုပေမည်။ ဘောလုံး သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံပညာကဲ့သို့သော အားကစားများတွင် အကျိုးရှိစေသည့် ကန်သွင်းလှုပ်ရှားမှုများ၏ တွန်းအားကိုလည်း တိုးမြှင့်နိုင်သည်။