MND-HA52 အရည်အသွေးမြင့် ဈေးနှုန်းချိုသာသော ဒမ်ဘယ်လ် အလေးမတင်ပြားပြားခုံ

bench press က ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းက ကြွက်သားတွေ အများကြီးတည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို barbell ဒါမှမဟုတ် dumbbells နဲ့ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခွန်အားနဲ့ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှု တိုးမြှင့်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ bench presses ကို မှန်မှန်လုပ်ဆောင်ပါ။

ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လူအများစုအတွက် အလွန်တိကျသောအကြောင်းပြချက်တစ်ခုကြောင့် အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်- ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ရိုးရာခုံတန်းရှည်

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အားကစားရုံများအတွက် ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းပေါ်တွင် ပြုလုပ်သော ဖိလေ့ကျင့်ခန်းသည် စံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တောင်တန်းကြီးများ၏ ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်းကို စွဲလမ်းသူများအတွက်သာမက

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် လက်မောင်းများ၊ အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းရိုးများကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်ထည့်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ရင်ဘတ်တွင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အကြီးဆုံးနှင့် အသန်မာဆုံး ကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုပါဝင်ပြီး ၎င်းကိုတည်ဆောက်ရန် အချိန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။

လူတစ်ယောက်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအပြင် အခြားကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ရင်ဘတ်ဖိလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ပုံစံအမျိုးမျိုး ရှိပေမယ့်

ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အစပြုသူအတွက်ပင် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။