1 ။ နက်ရှိုင်းသောကီရက်သည်ခြေထောက်အားသာချက်တိုးမြှင့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ နှင့်ခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိသည်အလုံးစုံခွန်အားအတွက်အရေးအကြီးဆုံးနှင့်အလားအလာဖြစ်သည်။ အားသာချက်ဓာတ်လှေကား, အလေး, အားကြီးသောအမျိုးသားများ, ခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိအတွက်ကြီးမားသောအလားအလာရှိသည်။
2 ။ နှလုံး function ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။ သင်၏နှလုံးကိုခိုင်ခံ့စေရန်ထိုင်ခုံ။ ထိုင်ခုံ၏မကြာခဏအလေ့အကျင့်သည်နှလုံးအားပိုမိုအားကောင်းစေနိုင်သည်။
3 ။ Squatting ၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်သည်ခြေထောက်အားသာချက်ကိုမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ခါးအားထိရောက်စွာမြှင့်တင်ရန်, ခြေထောက်များတွင် intramuscular ကြီးထွားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်, နက်ရှိုင်းသောကီရက်များလေ့ကျင့်သောအခါမြန်နှုန်းသည်မြန်လွန်းခြင်းမရှိသင့်ပါ, မဟုတ်ရင်မူးမူးဖြစ်နိုင်သည်။