triceps brachii ကြွက်သားကို အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် serratus အရှေ့ဘက်ကြွက်သားကို အရန်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ရွေးချယ်ထားသော ကိရိယာကို ပင်ထိုးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူသည် သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပြီးနောက် လက်မောင်းလက်ကိုင်များကို တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် တွန်းခြင်းဖြင့် အထက်လက်မောင်းနှင့် ကိုယ်လုံးကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။