လုပ်ဆောင်ချက်- ခြေသလုံးကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ရန်။ လုပ်ဆောင်ချက် ညွှန်ကြားချက်- သင့်အရွယ်အစားအတွက် အနေအထားကို ချိန်ညှိပြီး ထည့်သွင်းမှုကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
ခြေထောက်များကို မျဉ်းပြိုင်ထားပါ။ထို့နောက် သဘာဝအတိုင်း ကောက်ကြောင်းကို ရွေ့လျားစေသည်။ ကုန်ပစ္စည်းဖော်ပြချက်- စက်ဒီဇိုင်းသည် Gastrocnemius ၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခွင့်ပြုသည်။
Soleus ထိုင်နေသည့် အနေအထားသည် ကျောရိုးနှင့် ဆန့်ကျင်သည့်အနေဖြင့် တင်ပါးမှတဆင့် ခုခံအားကို သယ်ဆောင်သည်။