MND-HA34 အရည်အသွေးမြင့် သံမဏိအထူကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာ Flat Bench

ခုံတန်းရှည်များ။ ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ pectoralis major သည် အပေါ်နှင့်အောက် pec ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ခုံတန်းရှည်ထိုင်သည့်အခါ ဦးခေါင်းနှစ်ဖက်စလုံးကို အညီအမျှ ဖိထားသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် pec ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။ flat bench press သည် သင်၏နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပို၍ သဘာဝအတိုင်း အရည်များ လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်သည်။

bench press (သို့) ရင်ဘတ်ဖိခြင်း သည် လေ့ကျင့်ရေးခုံတန်းပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အထက်သို့ ဖိပေးသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလေးချိန် လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် pectoralis major၊ anterior deltoids နှင့် triceps တို့ကို အသုံးပြုပြီး အခြားသော ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။ အလေးချိန်ထိန်းရန် barbell ကို ယေဘူယျအားဖြင့် အသုံးပြုသော်လည်း dumbbells တစ်စုံကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။

barbell bench press သည် deadlift နှင့် squat နှင့်အတူ powerlifting အားကစားတွင် lift 3 ခုထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး မသန်စွမ်းအပါယ်ပြေးအားကစားတွင် တစ်ခုတည်းသော lift ဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် အခြားသော လေ့ကျင့်မှု အမျိုးအစားများတွင်လည်း ကျယ်ပြန့်စွာ အသုံးပြုပါသည်။ တွန်းထိုးစွမ်းအားနှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆက်နွယ်နေသောကြောင့် တိုက်ခိုက်ရေးအားကစားတွင် Bench press strength သည် အရေးကြီးပါသည်။ Bench press သည် အားကစားသမားများအား ဆက်သွယ်ရာတွင်လည်း ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ ထိရောက်သော ထုထည်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့်၊