MND-HA34 အရည်အသွေးမြင့် သံမဏိအထူကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်

Flat bench press လေ့ကျင့်ခန်း။ ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း pectoralis major သည် အပေါ်ပိုင်း pec နှင့် အောက်ပိုင်း pec ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ flat bench လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ဦးခေါင်းနှစ်ဖက်စလုံးကို ညီတူညီမျှ ဖိထားရသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် pec ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ flat bench press သည် သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုသဘာဝကျသော ရွေ့လျားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

bench press သို့မဟုတ် chest press သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်သူသည် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းခုံပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေစဉ် အလေးမကို အပေါ်သို့ဖိချသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် pectoralis major၊ anterior deltoids နှင့် triceps အပါအဝင် အခြားတည်ငြိမ်သောကြွက်သားများကို အသုံးပြုသည်။ barbell ကို အလေးမထိန်းရန် အများအားဖြင့် အသုံးပြုသော်လည်း dumbbells တစ်စုံကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။

barbell bench press သည် powerlifting အားကစားတွင် deadlift နှင့် squat တို့နှင့်အတူ lift သုံးခုအနက် တစ်ခုဖြစ်ပြီး Paralympic powerlifting အားကစားတွင် တစ်ခုတည်းသော lift ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးစေရန်အတွက် အလေးမလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေး နှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်လည်း ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြုကြသည်။ Bench press ၏ ခွန်အားသည် တိုက်ခိုက်ရေးအားကစားများတွင် အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် လက်သီးထိုးစွမ်းအားနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Bench press သည် အားကစားသမားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ ထိရောက်သော အလေးချိန်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း မြင့်မားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။